Выбор редакции
Комментарии
Новости
увеличить шрифт
  • A
  • +A
  • +A
Версия для печати

Рекомендации минздрава в жару: отказ от каблуков, хорошие очки и завтрак в 6 утра

  • 15:27, 14 мая 2014
  • Комментариев[1]

Региональное министерство здравоохранения  подготовило список правил, которые помогут наиболее комфортно перенести летний зной. 

1. Медики рекомендуют избегать длительного нахождения на солнце, особенно с 11 до 17 час. Даже здоровым людям не советуют находиться на открытом солнце больше 1,5
2 час. в день. Сердечникам активного солнца надо избегать вовсе, больше времени выделять на сон, иметь при себе нитроглицерин или другие препараты, прописанные врачом. Тем, кто недавно перенес инфаркт и инсульт, советуют предпочесть отдыху за границей пребывание в местных санаториях.

2. В любом случае необходимо минимизировать избыточные физические нагрузки. По возможности защищать голову от прямого действия солнечных лучей любым головным убором – платком, шляпой, бейсболкой, панамой и т.д. В жару рекомендуется носить легкие просторные брюки, льняные сарафаны, длинные юбки, туники. Одежда из натуральных тканей – льна и хлопка – лучше всего контролирует теплообмен. На время жары следует отказаться от обуви на высоких каблуках.

3. Солнцезащитные очки должны быть хорошего качества. Это поможет уберечь роговицу глаза и нежную кожу вокруг них. Людям с большим количеством родинок, веснушек, пигментных пятен, светлокожим и светловолосым, рыжеволосым людям с голубыми и серыми глазами пребывание на солнце лучше сократить до минимума и использовать при этом солнцезащитную косметику.

4. В жару необходимо употреблять достаточное количество жидкости (для взрослого человека – до 1,5 л воды). Для утоления жажды рекомендуется пить небольшими порциями чистую негазированную воду или несладкий чай (по 100200 мл). Температура напитков должна быть 1820 град. Большую часть жидкости целесообразно выпивать утром и в вечерние часы, когда жара спадает. Пить советуют только при появлении жажды, избыточное или недостаточное употребление жидкости одинаково опасно. Кофе и алкоголь лучше исключить, отдать предпочтение следует зеленому и черному чаю, минеральной воде, несладким напиткам из шиповника и компоту из сухофруктов. 
   
5. Утро в жаркие дни должно начинаться с контрастного душа, вечером показан прохладный душ. Ледяной воды надо избегать. 

6.  Режим питания должен быть смещен
основные приемы пищи переносятся на более прохладное время суток. Завтрак - не позднее 6 час., обед в 11.30, ужин в 18 час. и небольшой прием пищи в 2021 час. Калорийность суточного питания в этом случае распределяется так: завтрак 35%, обед 25%, ужин 25%, перекус 15%. Советуют максимально избегать соленых продуктов, жирной и острой пищи, мясу следует предпочитать отварную рыбу и кисломолочные продукты. Полезны фрукты и овощи, окрошки, свекольники и холодные борщи. В целом количество пищи лучше ограничить.

7. Длительное нахождение возле работающего кондиционера или вентилятора нежелательно. Необходимо чаще делать влажную уборку в помещении. Для увлажнения воздуха в помещении можно воспользоваться пульверизатором или просто поставить на стол сосуд с водой.

8. Старайтесь больше времени уделять сну. Можно либо ложиться на 30–60 мин. раньше обычного, либо стараться найти время для послеобеденного сна.

Комментарии - 1
Сортировать
  • По рейтингу
  • По дате
видео
Фоторепортажи
Еще новости
Читайте нас в соцсетях
Новости партнеров
Архив новостей
  • «
  • 14 мая 2014
  • »
  • пн
  • вт
  • ср
  • чт
  • пт
  • сб
  • вс
Нашли ошибку