ГУ МЧС по Саратовской области распространило памятку для тех, кто планирует принять участие в Крещенских купаниях 19 января. "Моржевание" может быть как полезным, так и вредным. Главная проблема состоит в том, что на плавание в проруби решаются в основном люди неподготовленные.
ТОП-10 правил начинающих "моржей" выглядят так.
1. Проконсультироваться у врача
Перед погружением в купель нужно обязательно посетить врача. Людям с диабетом, аритмией, заболеваниями почек, женщинам с гинекологическими заболеваниями о проруби лучше забыть. У гипертоников может случиться инсульт.
2. Подготовить организм к морозу
Первые 3-4 дня достаточно выходить на балкон на несколько минут в шортах и футболке. В оставшиеся дни — добавить обливания холодной водой. Хватит одного-двух (в последние два дня) ведер с холодной водой.
3. Исключить из рациона некоторые продукты
Также за неделю до купания в проруби из рациона нужно исключить цитрусовые, зелень, шиповник и другие продукты, богатые витамином С — он стимулирует иммунитет, а стимулировать иммунитет больше, чем это сделает акт погружения в ледяную воду, не стоит.
4. Подобрать подходящую одежду
Одежда и обувь должны легко и быстро сниматься и надеваться. В идеале на одежде не должно быть застежек вообще, на крайний случай — "молния". Застегнуть пуговицы на морозе, а тем более завязать шнурки будет проблематично. Кроме того, следует взять коврик. На нем можно стоять, вытираясь и переодеваясь. Шапку нужно надеть сразу после выхода из воды.
5. Обратить внимание на погоду
Не всякая погода подходит для купания. Идеальная температура для новичков — от 2 до 5 град. ниже нуля. Можно рискнуть нырнуть и в мороз посильнее, но -10 град. — опасный порог для человека, впервые пробующего погружение в прорубь.
6. Выбрать подготовленную прорубь
Прорубь должна быть хорошо расчищена от осколков льда, чтобы не поскользнуться и не пораниться, и чтобы выбираться было проще. Желательно, чтобы она имела лестницу или мелководную зону для легкого выхода из воды. Никогда не следует погружаться в одиночку.
7. Плотно поесть
За два часа до погружения нужно обязательно плотно поесть. В холодной воде тело начнет быстро тратить все ресурсы на обогрев, и ни одна килокалория не будет лишней.
8. Сделать разминку
Заходить в воду следует разогретым и постепенно. Так легче переносить холод. Для разогрева перед процедурой можно несколько минут побегать, сделать разминку. Входить в воду нужно не спеша, в среднем темпе: если медленно, можно успеть замерзнуть, а если быстро, то может возникнуть испуг, сильный стресс, пульс и давление резко поднимутся, перехватит дыхание. Зайдя по колени, нужно ополоснуть водой лицо, умыться. Это тоже подготовит организм к полному погружению.
9. Отказаться от спиртного
Не следует употреблять спиртные напитки, иначе замерзание после выхода будет намного сильнее. К тому же велик риск разрыва кровеносных сосудов. Для согревания отлично подойдет и обычный чай.
10. Не пересидеть в проруби
Озноб — это признак того, что организм начал переохлаждаться. В среднем достаточно пребывать в воде 10 сек. — как раз можно трижды окунуться, как положено по традиции.
Врачи категорически запрещают детям купание в проруби. При появлении признаков переохлаждения или обморожения рекомендуется проводить пострадавшего в теплое помещение и оказать ему первую медицинскую помощь.
