Роспотребнадзор напомнил, как вести себя во время жары

Управление Роспотребнадзора по Саратовской области распространило рекомендации, как вести себя во время жары.

Населению советуют, по возможности, максимально ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки, выполнять работу, требующую физических усилий, в утреннее или вечернее время, при более низкой температуре воздуха. Необходимо проветривать помещения: приоткрыть форточки, окна, включить вентиляторы или системы кондиционирования. Стоит отдавать предпочтение легкой одежде из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был свободным. На улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, кепи, платок), солнцезащитными очками, зонтиками.

В ведомстве отмечают, что потребность в энергии в жаркую погоду снижается, поэтому организму нужна менее калорийная пища. Стоит отказаться от жирной пищи, копченых, жареных продуктов, а мясо лучше заменить рыбой или морепродуктами. Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер.Необходимо строго соблюдать условия приготовления блюд и особенно - хранения пищевых продуктов и готовых блюд.

Рекомендуется пить больше жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочнокислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, избегая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Для поддержания водного баланса рекомендуется выпивать до 1,5 л. жидкости в сутки, однако людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы следует делать это с осторожностью.

В течение дня по возможности следует принять душ с прохладной водой, а поездки на личном и общественном транспорте ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает. При посещении объектов массового скопления граждан (магазинов, торговых центров, кинотеатров, рынков и т.д.) стоит отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха.